便秘改善■食べてスッキリ便秘改善


便秘改善
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食べて便秘改善


	外食が続いたり、最近野菜食べてないナァ～、なんてふと思うと同時に便秘になってるってことありませんか？

日本人は欧米人より腸が長いため、野菜中心の食事があっていると言われています。　便秘改善の為には、まず、日々の食生活を見直すことも大切です。

　このページが、皆様の食生活に何をプラスすれば、便秘改善できるのかを知るきっかけになれば嬉しいです。

　ヨーグルト　

　　ヨーグルトと一口に言っても、色んなメーカーから色んな種類のものがでています。
　
人によって合う乳酸菌と合わないものがあるらしく、私も色々ためしました。　わたしの場合は○○○があうみたいですが、どのメーカーのを食べる時も「必殺便秘改善ヨーグルト」にして食べてます。　

　皆さんも見た目は悪いですが、味、効果抜群のレシピを試食してみてくださ～い！

　○　必殺便秘改善ヨーグルトの作り方　○

　（材料）

　お好みのプレーンヨーグルト　　
　プルーン（もしくはプルーンエキス　大１）
　きな粉　　　　大さじ１
　はちみつ　　大さじ１　
　（出来ればジンジャーハニーで。　　作り方は簡単！　薄切りし
　　ょうがをはちみつでつけこむだけ！）　

　（作り方）　

　材料全部を器にドンドコいれてまぜるだけです。　見た目はグ
　ロテスクですが美味しいんですよ～！
　

　　

　　食物繊維を意識してとる　　
　

便秘　=　食物繊維不足　　とはすでにご承知だと思います。　でも「どんな」食物繊維が足りていないか、正しく理解して、食事をされていますでしょうか？　　

簡単に説明すると食物繊維には２種類あります。　水溶性と不溶性の食物繊維です。　

水溶性　　　（けいれん性便秘にあう）水に溶ける繊維で、善玉菌を増やし、腸内細菌のバランスを整えます。　　

多く含まれる食品（にんにく、こんにゃく、ドライフルーツ、納豆、おくら）

不溶性　　（弛緩性便秘にあう）水分を吸収して膨らむ事で、便の量をふやす。大腸を刺激し、蠕動運動を活発にする。　
　
　多く含まれる食品（ごぼう、豆、切干大根、ナッツ類、にら、きのこ類）

私の場合、けいれん性便秘をよく起こすので、以前はセンナにたよっていた時期もあったほどです。が、朝はプルーンいりのヨーグルトを食べ、昼には納豆オクラ山芋丼をネバネバさせて食べたりすると、お通じがよくなりますよ～。

自分の便秘タイプを知らなかった時は、豆好きもあって、毎食豆をたべたり玄米を食べたりしてました。が、結果はお腹がはって余計に苦しくなるだけ…。　敵を制すにはまず敵を知る！　です！
　

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