① 水分を取る。（朝 起き抜けに水を飲む）
腸の働きの悪い人は、朝コップ一杯の水（又はミルク）を飲む事で、胃腸を目覚めさせ、蠕動運動を活発に出来ます。
注意：夕方以降は飲みすぎないように。むくみの原因となってし
まいます。
又、元々むくみやすい人は水分をうまく排泄できない「水毒」体質と考えられますので、無理に飲まないようにして下さい。
冷えがひどくなったり、食欲がなくなったり、頻尿になったら、水分の取りすぎだと考えてください。
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② 朝食にミソ汁を飲む
朝ミソ汁を飲むのが便秘に大変効果的だそうです。中でも赤味噌が一番反応がよいとのこと。
早速私も試したら、初日にすぐきれ～～いなウ○チがでて4日ぶりにスッキリ！ その後も何度も試しましたが、確実に効きます！
ただ、私はずっと朝はパン食だったので、効いたのかもしれません。パンからご飯への変化もよかったのかも…。
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③ ハーブティー
アルファルファ + ミント （相乗効果のある組み合わせ）
アルファルファは利尿、緩下作用があり体内を掃除してくれる（自己免疫障害の方は使用しないでください）
ミントは腸の蠕動運動を整える。けいれい性便秘に特によい。
ダンデライオン（たんぽぽ）
便秘や膨満感を緩和してくれます。 独特の苦味が消化を活性化します。
＊ その他 イエロードック、 フェンネル、アロエ、 スリッパーエルム、カルダモンなど
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④ ジュース
にんじんリンゴジュース
以前私は、朝食代わりにこれを毎日飲んでいました。ダイエットに効果的ですが、便秘にもよーく効きましたよ！
冬場は寒くてやめちゃいましたけど、寒くなったら前述の味噌汁に代えるのもいいかもしれませんね。
（材料）
にんじん 半分 リンゴ 1個
（作り方）
適当な大きさに切って、ミキサーでガーッと混ぜてあっという間に出来上がり。 リンゴの水分が足りなければ、少し水を混ぜてみてください。
ジュースというより離乳食っぽい感じかな？ 美味しいですよ！ リンゴがないときはリンゴジュースで作ってみてください。
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グレープフルーツとオレンジのジュース （痙攣性便秘に）
（材料 ２人分）
グレープフルーツ、オレンジ 各1個
芽キャベツ ４個
プレーンヨーグルト 1カップ
蜂蜜 大さじ１
（作り方）
材料をなめらかになるまでミキサーにかけます
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玄米フレーク入りココア （弛緩性便秘に）
（材料 ２人分）
玄米フレーク 大さじ２
ココア ２０ｇ
牛乳 ２カップ
蜂蜜 大さじ２
（作り方）
① 玄米フレーク以外をミキサーにかけます。
② ①を耐熱容器に入れ、電子レンジで１分半加熱します。
③ カップにうつし、玄米フレークをのせます。
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